Stretchingul ajuta la mentinerea flexibilitatii muschilor si la intarirea acestora. Fara stretching, muschii se scurteaza si se contracta, ducand la aparitia contracturilor musculare, a durerilor si chiar a leziunilor la nivelul acestora.
Exercitiile de stretching nu actioneaza doar asupra muschilor ci si a tendoanelor si ligamentelor. Aceste exercitii vizeaza toate grupele de muschi si nu sunt recomandate doar sportivilor, ci si persoanelor care urmeaza programe de recuperare medicala. Cu toate acestea, anumite exercitii de stretching nu sunt recomandate copiilor sub 16 ani si nici varstnicilor.
Avantajul stretchingului static consta in faptul ca, dupa o sesiune de antrenament, muschii sunt adusi la forma intiala si sunt deja pregatiti pentru urmatoarea sedinta de antrenament.
Tipuri de exercitii de stretching
Exercitiile de stretching pot fi statice sau dinamice. In programele de recuperare sunt folosite in principal exercitiile statice. Acestea actioneaza asupra unei anumite grupe de muschi, prin mentinerea unei anumite pozitii timp de cateva secunde.
Exercitiile de stretching dinamice presupun solicitarea intensa a unei grupe de muschi. Acesta se efectueaza inaintea antrenamentelor si presupune exercitii precum rotatiile gatului, ale articulatiilor, semigenuflexiuni, rotiri ale umerilor, ale bazinului, exercitii de balansare ale bratelor si picioarelor, etc.
Avantajele exercitiilor de stretching in programele de recuperare
Exercitiile de stretching fac parte din programele de recuperare in cazul multor afectiuni. Acestea, alaturi de alte exercitii efectuate sub stricta supraveghere a kinetoterapeutului dau rezultate uimitoare. Principalele avantaje ale exercitiilor de stretching in procesele de recuperare sunt:
- redarea mobilitatii si flexibilitatii articulatiilor si muschilor;
- reducerea riscului de accidentare la nivelul tendoanelor si/sau articulatiilor;
- imbunatatirea performantelor fizice ale corpului;
- imbunatatirea posturii corporale;
- eliminarea stresului;
- imbunatatirea circulatiei sangvine.
Ce afectiuni pot fi tratate cu ajutorul exercitiilor de stretching
Exercitiile de stretching sunt utilizate in programele de terapie pentru tratarea sau recuperarea in cazul unor afectiuni precum: afectiuni antiinflamatorii, reumatisme, probleme articulare, probleme ale coloanei, afectiuni post-traumatice, nevralgii, cefalee, rupturi de ligamente, dupa diverse operatii sau accidentari.
Stretchingul, doar o etapa in programele de recuperare
Exercitiile de stretching reprezinta doar o etapa in programele de recuperare. Pentru a avea efectele dorite acestea sunt combinate cu alte tipuri de terapii, in functie de afectiunile de care sufera fiecare pacient in parte. Printre acestea se numara:
- kinetoterapie;
- hidrokinetoterapie - exercitii de kinetoterapie in apa;
- fizioterapie - exercitii de recuperare care contribuie la ameliorarea si/sau vindecarea unor afectiuni reumatismale, precum: gonartroza, umarului, dorsalgie;
- masaj terapeutic, reflexoterapie - diminueaza si imbunatateste tonusul muscular si amelioreaza unele afectiuni neurologice;
- elongatiile - exercitii utile in special in cazul afectiunilor coloanei vertebrale ce contribuie la decontracturarea muschilor;
- drenaj limfatic.
